记录日期和完成情况，回看比凭感觉准。
健康密码指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
安全骑行须知若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
午休通风建议执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。
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晚间流程须知若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
晚间笔记误区先把范围收小，再谈效率。
