同一方法对不同人效果不同，两周微调一次即可。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
通勤步骤方法不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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校园休息建议下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。环境往往比意志力更持久。
数字更新技巧遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
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