没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
出行作息原则不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
晚间对照要点执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
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季节骑行经验没有附件也不影响阅读，把正文看完就能用。
季节优先级须知先分清必须做和可延后，节奏会稳很多。
午休步骤经验多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
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