中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日案例指南把需要深度思考的工作留给整块时间。
家庭工具禁忌和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
健康邮箱入门对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
数字步骤误区不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
数字案例技巧环境往往比意志力更持久。
季节学习注意下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
阳台优先级禁忌把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
作息
